{"id":110346,"date":"2026-05-19T09:12:38","date_gmt":"2026-05-19T13:12:38","guid":{"rendered":"https:\/\/romanticany.com\/?p=110346"},"modified":"2026-05-19T09:12:41","modified_gmt":"2026-05-19T13:12:41","slug":"como-envejecer-con-salud-los-habitos-que-los-expertos-aplican-en-su-vida-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/romanticany.com\/?p=110346","title":{"rendered":"C\u00f3mo envejecer con salud: Los h\u00e1bitos que los expertos aplican en su vida diaria"},"content":{"rendered":"\n<p>El <strong>envejecimiento saludable<\/strong> no es un tema de suerte, sino de <strong>h\u00e1bitos y disciplina<\/strong>. Seg\u00fan <strong>cirujanos ortop\u00e9dicos y expertos en salud<\/strong>, mantener la <strong>movilidad, fuerza y autonom\u00eda<\/strong> en la vejez depende de <strong>rutinas diarias<\/strong> que combinan <strong>ejercicio, nutrici\u00f3n y descanso<\/strong>. Estos especialistas, que aplican en su propia vida lo que predican, aseguran que la <strong>constancia<\/strong> es la clave para una <strong>vida funcional<\/strong> en la tercera edad.<\/p>\n\n\n\n<p>El <strong>doctor Cory Calendine<\/strong> destac\u00f3 en una entrevista con <em>TIME<\/em> que el <strong>fortalecimiento de las piernas<\/strong> es esencial para mantener la <strong>independencia<\/strong>. \u00abEntreno piernas como si mi vida dependiera de ello. Y, estad\u00edsticamente, as\u00ed es\u00bb, afirm\u00f3. Este enfoque ayuda a <strong>reducir el riesgo de ca\u00eddas<\/strong> y <strong>evitar la p\u00e9rdida muscular<\/strong>, dos problemas que pueden limitar la <strong>calidad de vida<\/strong> en la vejez.<\/p>\n\n\n\n<p>Para evaluar la <strong>movilidad y la salud muscular<\/strong>, Calendine recomienda dos <strong>pruebas funcionales<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prueba de levantarse del suelo<\/strong>: Sentarse en el piso con las piernas cruzadas y levantarse sin apoyo. Quienes obtienen <strong>8 o m\u00e1s puntos<\/strong> tienen una <strong>buena reserva muscular<\/strong>, mientras que quienes logran <strong>1 o 2 puntos<\/strong> tienen un <strong>riesgo de mortalidad hasta seis veces mayor<\/strong>, seg\u00fan un estudio con m\u00e1s de 2,000 adultos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prueba de levantarse de la silla<\/strong>: Realizar <strong>cinco repeticiones<\/strong> de sentarse y levantarse sin usar los brazos, cronometrando el tiempo. Si se tarda <strong>m\u00e1s de 15 segundos<\/strong>, el riesgo de mortalidad se <strong>triplica<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Los expertos tambi\u00e9n recomiendan incorporar <strong>ejercicios de velocidad y potencia<\/strong>. La <strong>doctora Vonda Wright<\/strong> practica <strong>sprints cortos<\/strong> (cuatro repeticiones de 30 segundos, dos veces por semana) en cinta, bicicleta o el\u00edptica. Adem\u00e1s, sugiere el <strong>levantamiento de pesas<\/strong>, especialmente para <strong>mujeres en menopausia<\/strong>, ya que ayuda a <strong>prevenir la osteoporosis<\/strong> al mantener la <strong>densidad \u00f3sea<\/strong>. El <strong>doctor Rahul Shah<\/strong> a\u00f1ade que <strong>la t\u00e9cnica es m\u00e1s importante que el peso<\/strong>: \u00abLa contracci\u00f3n muscular debe ser el foco, no solo el movimiento del peso\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>flexibilidad<\/strong> es otro pilar fundamental. Wright recomienda usar un <strong>tubo de PVC de 1.80 metros<\/strong> para trabajar la <strong>movilidad de la espalda y las extremidades<\/strong>. \u00abLa flexibilidad es lo que permite realizar otros ejercicios con seguridad\u00bb, explic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>prevenci\u00f3n de ca\u00eddas<\/strong> es una prioridad, especialmente para las mujeres, ya que el <strong>70% de las fracturas de cadera<\/strong> ocurren en este grupo. Wright sugiere <strong>ejercicios de equilibrio y agilidad<\/strong>, como elevar alternadamente los pies o dar saltos breves, para <strong>mejorar la capacidad de reacci\u00f3n<\/strong> ante tropiezos.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto a la <strong>nutrici\u00f3n<\/strong>, el <strong>doctor Jason Snibbe<\/strong> recomienda una <strong>dieta rica en prote\u00ednas<\/strong> para mantener la <strong>masa muscular<\/strong>. Sugiere consumir <strong>1 gramo de prote\u00edna por cada medio kilo de peso corporal al d\u00eda<\/strong>, priorizando alimentos como <strong>huevos, carnes, legumbres y l\u00e1cteos<\/strong>. Shah, por su parte, destaca la importancia de <strong>comidas sencillas pero nutritivas<\/strong> para evitar la <strong>p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>, un proceso que comienza desde los <strong>30 a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Finalmente, los expertos coinciden en que el <strong>descanso<\/strong> es tan importante como el ejercicio. Shah recomienda <strong>caminar entre 10,000 y 15,000 pasos diarios<\/strong>, realizar <strong>ejercicios de fuerza varias veces por semana<\/strong> y limitar las sesiones a <strong>80 minutos<\/strong> para evitar el sobreentrenamiento. \u00abEl cuerpo necesita actividad durante el d\u00eda para lograr un <strong>sue\u00f1o reparador<\/strong> por la noche\u00bb, explic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"835\" height=\"960\" src=\"https:\/\/romanticany.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Promo-65-Anos.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-110348\"\/><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Hashtags:<\/strong> #EnvejecimientoSaludable #H\u00e1bitosParaLaTerceraEdad #EjerciciosFuncionales #Prevenci\u00f3nDeCa\u00eddas #Nutrici\u00f3nYFuerza<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El envejecimiento saludable no es un tema de suerte, sino de h\u00e1bitos y disciplina. 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