\u00bfEncuentras dif\u00edcil concentrarte en tu trabajo por todos los emails, mensajes y notificaciones en redes sociales que recibes? \u00bfMalgastas tu tiempo mirando videos virales uno tras otro? \u00bfEl asedio de la tecnolog\u00eda no te deja terminar tu trabajo?<\/p>\n\n\n\n
Un n\u00famero creciente de personas ha encontrado la soluci\u00f3n contra todas estas distracciones para volverse m\u00e1s productivas y recuperar un equilibrio mental<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Cuando realmente necesita concentrarse en su trabajo, Susie Alegre usa una aplicaci\u00f3n en su tel\u00e9fono que bloquea el acceso a las redes sociales durante el tiempo que ella requiera.<\/p>\n\n\n\n Alegre, una abogada de derechos humanos basada en Londres, dice que el desconectarse de esa manera le permite concentrarse mejor, porque le quita las distracciones.<\/p>\n\n\n\n \u201cCreo que es incre\u00edblemente dif\u00edcil tener un tel\u00e9fono inteligente y no malgastar un tiempo significativo con solo la fuerza de la voluntad\u201d, reconoce.<\/p>\n\n\n\n La app que Alegra utiliza se llama Freedom (que traduce a \u201clibertad\u201d). Con ella puedes escoger las redes sociales y sitios web espec\u00edficos que bloquear, o desconectar completamente el acceso a internet.<\/p>\n\n\n\n Seleccionas cu\u00e1nto tiempo quieres que dure el bloqueo en horas y minutos. Posteriormente, puedes cambiar las opciones o cancelarlas antes de que se cumpla el tiempo.<\/p>\n\n\n\n Alternativamente, puedes pulsar el \u201cmodo seguro\u201d, lo que significa que no puedes cancelar el bloqueo hasta que se cumpla el tiempo que has programado.<\/p>\n\n\n\n Susie Alegre a\u00f1ade que usa la app Freedom en lugar de simplemente apagar el tel\u00e9fono, \u201ccuando necesito estar disponible al tel\u00e9fono, pero en realidad no quiero distraerme\u201d.<\/p>\n\n\n\n Otras aplicaciones similares en el mercado incluyen ColdTurkey, FocusMe y Forest.<\/p>\n\n\n\n Con la proliferaci\u00f3n de las plataformas de redes sociales y dispositivos compitiendo por tu atenci\u00f3n, un creciente n\u00famero de personas est\u00e1n buscando maneras que les ayuden a resistir el deseo de estar continuamente revisando las notificaciones y desplazando la pantalla para ver el chorro de informaci\u00f3n en las redes sociales.<\/p>\n\n\n\n El auge en la popularidad de este m\u00e9todo de buscar mayor productividad se llama \u201cmodo monje\u201d (monk mode<\/em>, en ingl\u00e9s). Esto implica dedicarse a una sola tarea sin la intromisi\u00f3n de tecnolog\u00eda ni otras distracciones.<\/p>\n\n\n\n El t\u00e9rmino se ha vuelto viral en TikTok, donde los videos rotulados #monkmode acumulan hasta el momento m\u00e1s de 77 millones de visualizaciones, un aumento de 31 millones desde mayo.<\/p>\n\n\n\n Alegre le atribuye el cr\u00e9dito a la app Freedom de ayudarla a concentrarse en la escritura de su libro, una obra de no ficci\u00f3n apropiadamente titulada \u201cFreedom to Think\u201d (Libertad para pensar), que se public\u00f3 el a\u00f1o pasado.<\/p>\n\n\n\n \u201cIr\u00f3nicamente, mi libro trata precisamente sobre el desaf\u00edo de concentrarse en la era digital, y la manera como la tecnolog\u00eda est\u00e1 dise\u00f1ada para relacionarse con nuestras mentes e interferir con nuestros procesos mentales\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, desconectarnos de las redes sociales e internet en general no es f\u00e1cil, dice Grace Marshall, una autora y asesora de productividad. Ella apunta a numerosos estudios de a\u00f1os recientes que resaltan su naturaleza adictiva.<\/p>\n\n\n\n \u201cRecibes un ping (aviso sonoro) en un dispositivo y crea un bucle abierto\u201d, se\u00f1ala Marshall. \u201cNuestro cerebro quiere cerrar ese bucle mirando la notificaci\u00f3n porque recibimos una inyecci\u00f3n de dopamina [un qu\u00edmico natural liberado en el cerebro que nos hace sentir bien] cuando cerramos el bucle\u201d.<\/p>\n\n\n\n Marshall a\u00f1ade que las interrupciones de los correos electr\u00f3nicos en el trabajo tambi\u00e9n son problem\u00e1ticos. \u201cLa tecnolog\u00eda es instant\u00e1nea, con correos electr\u00f3nicos y [apps como] Slack, Microsoft Teams y mensajes. Las personas suelen sentir que la expectativa es que ellos respondan instant\u00e1neamente\u201d.<\/p>\n\n\n\n Con buscas proteger el equilibrio de la vida laboral de los trabajadores, ella sostiene que los lugares de empleo deber\u00edan establecer gu\u00edas en torno a los tiempos de respuesta esperados cuando se reciben mensajes o correos electr\u00f3nicos.<\/p>\n\n\n\n \u201cNo se trata solo del aspecto de concentraci\u00f3n y productividad, tambi\u00e9n es sobre el impacto a la salud mental\u201d, afirma Marshall.<\/p>\n\n\n\n Tecnolog\u00eda contra la tecnolog\u00eda<\/p>\n\n\n\n El fundador de la app Freedom, Fred Stutzman, explica que tuvo la idea cuando asist\u00eda a la universidad y se dio cuenta de que pasaba demasiado tiempo en Facebook y no lo suficiente en su tesis de grado. La app tiene ahora m\u00e1s de 2,5 millones de usuarios en todo el mundo.<\/p>\n\n\n\n \u201cNo es que sea alg\u00fan tipo de falla en nuestras capacidades humanas\u201d que tantos de nosotros no podamos resistir revisar constantemente nuestros mensajes en las redes sociales, insiste.<\/p>\n\n\n\n \u201cMeta [due\u00f1o de Facebook Instagram y WhatsApp] emplea a cientos de graduados con PhD y cient\u00edficos del comportamiento para hacer la app m\u00e1s estimulante. Esa no es una lucha justa con una persona promedio\u201d.<\/p>\n\n\n\n Stutzman se jacta de estar contento de \u201cusar la tecnolog\u00eda para resistir a la tecnolog\u00eda\u201d.<\/p>\n\n\n\n Freedom asegura que tuvo un gran aumento de usuarios durante la pandemia, con descargas de la app aumentando 50% en 2020, y 500,000 usuarios nuevos, afili\u00e1ndose en 2021. Se dice que las plataformas que m\u00e1s se bloquean son Instagram, Facebook y Twitter.<\/p>\n\n\n\n Si no quieres depender de apps para mejorar tu concentraci\u00f3n, Mark Channo, un asesor de productividad y actitud mental, aconseja que empieces por hacer peque\u00f1os cambios a tu rutina diaria. \u201cSi quieres crear un cambio y h\u00e1bitos, haz el comportamiento min\u00fasculo\u201d, dice.<\/p>\n\n\n\n \u201cSi no quieres ver YouTube, crea otros h\u00e1bitos que te sean beneficiosos. Poder manejar las distracciones es clave. Cuando te sientes frente a tu port\u00e1til en la ma\u00f1ana, preg\u00fantate, \u2018\u00bfqu\u00e9 es lo m\u00e1s importante que debo completar hoy?\u2018, y pr\u00e9stale atenci\u00f3n a lo que contestes\u201d.<\/p>\n\n\n\nContra el asedio constante<\/h2>\n\n\n\n
Adicci\u00f3n a los dispositivos<\/h2>\n\n\n\n