{"id":40938,"date":"2023-10-23T05:35:06","date_gmt":"2023-10-23T09:35:06","guid":{"rendered":"https:\/\/romanticany.com\/?p=40938"},"modified":"2023-10-23T05:35:06","modified_gmt":"2023-10-23T09:35:06","slug":"__trashed-1972","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/romanticany.com\/?p=40938","title":{"rendered":"Seg\u00fan la ciencia: Por qu\u00e9 nos despertamos a las 4 de la ma\u00f1ana"},"content":{"rendered":"\n

En torno a un 20% de la poblaci\u00f3n no puede dormir del tir\u00f3n toda la noche.<\/p>\n\n\n\n

S\u00ed, son las cuatro de la ma\u00f1ana. S\u00ed, me he desvelado y no tiene pinta de que vaya a conciliar el sue\u00f1o. No, no es la primera vez que me pasa.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, seg\u00fan he le\u00eddo hace un momento en la cama, no es la primera vez que me pasa a mi, ni a millones de personas. Seg\u00fan la Encuesta Nacional de Salud de EEUU<\/a>, un 17,8% de los norteamericanos tienen problemas para dormir del tir\u00f3n. Y si hacemos caso a Gallup<\/a>, esas cifras suben hasta el 28%. \u00bfQu\u00e9 est\u00e1 pasando aqu\u00ed?<\/p>\n\n\n\n

Las horas perdidas. En Espa\u00f1a la situaci\u00f3n no es mucho mejor. Seg\u00fan la Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Sociedades de Medicina del Sue\u00f1o (FEMES)<\/a>, unos siete millones de espa\u00f1oles sufren insomnio cr\u00f3nico y prolongado y, de hecho, hay casi seis millones toman cada noche pastillas para dormir. En menos de un siglo, el espa\u00f1ol medio ha \u00abdejado de dormir\u00bb dos horas diarias.<\/p>\n\n\n\n

Y como se\u00f1alaba en EFE<\/a>, Carlos Egea, el presidente de FEMES, \u201cel sue\u00f1o no es como la grasa, el organismo no lo almacena, es d\u00eda a d\u00eda\u201d. Es decir, d\u00eda a d\u00eda, exponemos a nuestro organismo a riesgos innecesarios para \u00abla salud mental y la cardiovascular\u00bb. Adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o est\u00e1 relacionada con las enfermedades metab\u00f3licas, con una mayor predisposici\u00f3n al Alzheimer y todo tipo de problemas inmunitarios.<\/p>\n\n\n\n

Las cuatro de la ma\u00f1ana. Vale, el insomnio es un problema, pero cuando pensamos en \u00e9l solemos pensar solo en el insomnio de conciliaci\u00f3n: las personas a las que les cuesta mucho trabajo empezar a dormir. Lo que ocurre es que hay muchos tipos de insomnio m\u00e1s: el de despertarse en mitad de la noche y estar horas con ojos como platos, es uno de ellos.<\/p>\n\n\n\n

Y, en realidad, tiene sentido. Ya sabemos que el sue\u00f1o bif\u00e1sico (el patr\u00f3n de sue\u00f1o en el que las horas se reparten en dos bloques separados por un periodo de vigilia) ha sido lo normal durante buena parte de la historia<\/a> de la humanidad. Por motivos hist\u00f3ricos, culturales y tecnol\u00f3gicos (las noches eran largas y no ten\u00edamos sistemas de iluminaci\u00f3n eficientes), pero tambi\u00e9n biol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

Sobre todo, porque los ciclos de sue\u00f1o (fisiol\u00f3gicamente hablando) no duran ocho horas. De hecho, cada noche tiene entre cuatro y seis ciclos de sue\u00f1o (una serie de etapas que se suceden y repiten a lo largo de nuestro sue\u00f1o diario). hablamos de una sucesi\u00f3n de una etapa REM y tres etapas no-REM cada una m\u00e1s profunda que la anterior.<\/p>\n\n\n\n

Aunque pongamos los seis ciclos unos junto a los otros, entre ciclo y ciclo suele haber un periodo en el que el sue\u00f1o se vuelve muy liviano. Si ah\u00ed nos despertamos y tenemos problemas de insomnio (ya sea por los ritmos circadianos que modulan la melatonina o por cualquier otro motivo)… el resultado es problem\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 nos despertamos? Esa es la pregunta clave, \u00bfno? Si podemos atajar los despertares, el insomnio tiene mucha menos capacidad de fastidiarnos la vida. Pues bien, seg\u00fan la Cl\u00ednica Cleveland<\/a>, hay cuatro grandes razones por las que las personas se despiertan horas antes de tiempo: dos de ellas son los trastornos del sue\u00f1o y los trastornos emocionales subyacente (estr\u00e9s, depresi\u00f3n, ansiedad…). Problemas por los que ser\u00eda recomendable ir a un especialista.<\/p>\n\n\n\n

Pero las dos otras razones son el ambiente en el que dormimos (ruidos exteriores, luz, cambios de temperatura) y las visitas al ba\u00f1o. Es decir, cosas que, aunque no lo creamos, son m\u00e1s \u00abf\u00e1ciles de controlar\u00bb de lo que pensamos. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfPodemos hacer algo? Esto significa que, al menos en la mitad de los casos m\u00e1s frecuentes, podemos reducir las interrupciones del sue\u00f1o con una correcta higiene del sue\u00f1o<\/a>. Cosas como mantener unos horarios regulares, eliminar la siesta, evitar pantallas en las \u00faltimas horas del d\u00eda, adelantar la actividad f\u00edsica y no dejarlas para el final de la jornada y eliminar el alcohol, el tabaco o la cafe\u00edna antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n

Pero, sobre todo, podemos recordar que los problemas de sue\u00f1o suelen ser un \u00abindicador\u00bb de algo m\u00e1s. Si los problemas persisten, es recomendable acudir a un profesional.<\/p>\n\n\n\n

xataka.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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