{"id":45721,"date":"2023-12-09T18:04:10","date_gmt":"2023-12-09T22:04:10","guid":{"rendered":"https:\/\/romanticany.com\/?p=45721"},"modified":"2023-12-09T18:04:10","modified_gmt":"2023-12-09T22:04:10","slug":"__trashed-2730","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/romanticany.com\/?p=45721","title":{"rendered":"Tenemos una nueva estrategia para aguantar toda la noche despierto (o casi)"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Echar dos breves siestas de desigual duraci\u00f3n puede ayudarnos a reducir la fatiga y mejorar nuestra alerta al trasnochar.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Ya sea por estudios, por trabajo o para cuidar de familiares, de vez en cuando nos vemos obligados a alterar nuestros patrones de sue\u00f1o y pasar la noche en vela. Esto no siempre es f\u00e1cil y conviene no abusar de sustancias como la cafe\u00edna, que puede mantenernos despiertos pero cuenta con sus propias desventajas.<\/p>\n\n\n\n<p>Con cafe\u00edna o sin ella, adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o va a pasarnos factura, haciendo que perdamos capacidad de concentraci\u00f3n y desempe\u00f1emos peor nuestro trabajo. Algunos estudios reflejan que pasar demasiado tiempo sin este reposo tiene efectos en nuestro desempe\u00f1o (por ejemplo al conducir) comparables a los que causa el alcohol.<\/p>\n\n\n\n<p>La luz y la ausencia de ella son las principales pistas que utiliza nuestro cuerpo para entrar en su \u201cmodo vigilia\u201d o en su \u201cmodo sue\u00f1o\u201d. Cuando alteramos estos patrones, al evitar dormir o al alterar los patrones de luz que percibimos el efecto suele ser la somnolencia, falta de concentraci\u00f3n y p\u00e9rdida de nuestra eficiencia. Tambi\u00e9n puede causar problemas m\u00e1s a largo plazo en nuestra salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Una opci\u00f3n para evitar esto es la de echar breves siestas durante nuestra jornada nocturna. Esto tambi\u00e9n tiene sus desventajas: las siestas muy breves no nos permiten aprovechar todos los efectos reparadores del sue\u00f1o, por lo que no es sencillo determinar qu\u00e9 duraci\u00f3n es la \u00f3ptima.<\/p>\n\n\n\n<p>Algo parecido ocurre con el n\u00famero de siestas que podr\u00edamos echar. \u00bfEs suficiente con una? \u00bfSon mejor dos? \u00bfM\u00e1s?<\/p>\n\n\n\n<p>Sanae Oriyama, una investigadora de la Universidad de Hiroshima se propuso arrojar algo de luz sobre esta cuesti\u00f3n. Y su recomendaci\u00f3n es la de realizar dos siestas de desigual duraci\u00f3n. Oriyama lleg\u00f3 a esta conclusi\u00f3n tras realizar un experimento en el que participantes simulaban el turno de guardia del personal de enfermer\u00eda de un hospital.<\/p>\n\n\n\n<p>El estudio (que result\u00f3 de combinar varios experimentos realizados entre 2012 y 2018) simulaba un turno de guardia de 17 horas (entre las 16:00 y las 09:00) en el que los participantes pod\u00edan descansar durante dos horas (que es el descanso permitido para en las guardias de los hospitales p\u00fablicos japoneses.<\/p>\n\n\n\n<p>Los participantes se divid\u00edan en tres grupos: uno que dormir\u00eda los 120 minutos \u201cdel tir\u00f3n\u201d; otro que dormir\u00eda dos siestas de 90 y 30 minutos: y otro de control que no dormir\u00eda en todo este turno ficticio. Los detalles del estudio fueron descritos en un art\u00edculo publicado en la revista Scientific Reports.<\/p>\n\n\n\n<p>En este, la investigadora japonesa explica que el grupo que realizaba dos descansos comenzaba a sentir somnolencia m\u00e1s tarde que el grupo que realizaba un solo par\u00f3n m\u00e1s largo. Tambi\u00e9n explica que, si bien todos los participantes expresaban sentir fatiga, la intensidad de \u00e9sta era menor entre quienes dorm\u00edan en dos rondas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cUna siesta de 90 minutos para mantener el desempe\u00f1o y una de 30 minutos para mantener niveles m\u00e1s bajos de fatiga y reacciones m\u00e1s r\u00e1pidas, como combinaci\u00f3n estrat\u00e9gica de siestas, puede resultar \u00fatil para mejorar la eficiencia y la seguridad en el trabajo de ma\u00f1ana,\u201d explicaba en una nota de prensa Oriyama.<\/p>\n\n\n\n<p>La siesta de 90 minutos tiene su raz\u00f3n de ser en que \u00e9ste es el tiempo en el que, aproximadamente, completamos un ciclo de sue\u00f1o. No culminar este ciclo har\u00eda que nos perdi\u00e9ramos algunos de los beneficios clave que nos otorga el sue\u00f1o. Alargarla m\u00e1s puede por su parte hacer que despertemos desorientados y aturdidos.<\/p>\n\n\n\n<p>La siesta m\u00e1s breve, de 30 minutos en este caso, aunque no nos otorgue todos los beneficios de completar el ciclo de sue\u00f1o, nos deber\u00eda permitir mejorar nuestra capacidad de alerta y darnos algo de energ\u00eda extra.<\/p>\n\n\n\n<p>La estrategia 90-30 puede resultarnos \u00fatil cuando tengamos que mantenernos despiertos y vigilantes durante toda la noche en una amplia variedad de contextos. \u201cLos resultados de este estudio pueden ser aplicados no solo a los trabajadores en turnos de noche sino tambi\u00e9n para minimizar la fatiga causada por la falta de sue\u00f1o en las madres que cuidan de sus hijos,\u201d explicaba Oriyama.<\/p>\n\n\n\n<p>Aun y todo, no puede asegurarse que esta estrategia sea la \u00f3ptima. Nuevos estudios har\u00e1n falta para compararla con otras estrategias y otras circunstancias, como por ejemplo si no llegamos a disponer de 120 minutos o si disponemos de m\u00e1s tiempo. La diversidad de circunstancias es tan grande como la diversidad entre las personas y, a veces, lo que en promedio es mejor no tiene por qu\u00e9 serlo para cada individuo.<\/p>\n\n\n\n<p>Pablo Mart\u00ednez-Juarez<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Echar dos breves siestas de desigual duraci\u00f3n puede ayudarnos a reducir la fatiga y mejorar nuestra alerta al trasnochar. Ya sea por estudios, por trabajo o para cuidar de familiares, de vez en cuando nos vemos obligados a alterar nuestros patrones de sue\u00f1o y pasar la noche en vela. 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