{"id":49983,"date":"2024-03-15T17:22:47","date_gmt":"2024-03-15T21:22:47","guid":{"rendered":"https:\/\/romanticany.com\/?p=49983"},"modified":"2024-03-15T17:22:47","modified_gmt":"2024-03-15T21:22:47","slug":"es-posible-perder-peso-sin-dieta-y-caminando-que-nos-dice-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/romanticany.com\/?p=49983","title":{"rendered":"\u00bfEs posible perder peso sin dieta y caminando? Qu\u00e9 nos dice la ciencia"},"content":{"rendered":"\n

Caminar es un ejercicio recomendable para mantenernos sanos, y tambi\u00e9n puede ayudarnos a controlar nuestro peso.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Caminar, por su ratio entre efectividad y simplicidad, es uno de los mejores ejercicios para nuestra salud, especialmente la salud del sistema cardiaco. Pero andar tambi\u00e9n puede ayudarnos a cumplir otros objetivos, como por ejemplo adelgazar.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bftanto como para ahorrarnos la dieta? La respuesta a esta pregunta es compleja, ya que, en principio la respuesta deber\u00eda ser \u201cs\u00ed\u201d, al fin y al cabo el ejercicio f\u00edsico nos ayuda a quemar calor\u00edas. Sin embargo, esta no es la mejor estrategia a seguir.<\/p>\n\n\n\n

El motivo es que, cono norma general, el ejercicio f\u00edsico suele ser mejor opci\u00f3n para mantenernos en un peso y no tanto para perderlo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPara la p\u00e9rdida de peso, la dieta parece ser m\u00e1s efectiva que la actividad f\u00edsica\u201d se\u00f1alaba Donald Hensrud, experto del Programa Vida Sana de la Cl\u00ednica Mayo. Seg\u00fan este experto, la p\u00e9rdida de peso requiere mucho ejercicio, especialmente si lo comparamos con el mismo d\u00e9ficit cal\u00f3rico alcanzable a trav\u00e9s de la reducci\u00f3n del consumo.<\/p>\n\n\n\n

La confusi\u00f3n es l\u00f3gica, ya que sobreestimamos severamente el impacto del ejercicio f\u00edsico en el consumo cal\u00f3rico. Por mucho ejercicio que hagamos, el mayor gasto cal\u00f3rico de nuestro cuerpo siempre va a ser el destinado a existir. Simplemente eso. Se estima que el ejercicio f\u00edsico representa, de hecho, entre el 10% y el 30% de nuestro consumo cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n

Eso no quiere decir que sea imposible perder peso caminando. Al fin y al cabo no deja de ser una forma de quemar calor\u00edas. Solo que puede resultar in\u00fatil si no tenemos en cuenta lo que consumimos.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPodr\u00edas perder peso [caminando], seg\u00fan la duraci\u00f3n y la intensidad de tus caminatas y la composici\u00f3n de tu dieta\u201d explica Katherine Zeratsky, tambi\u00e9n de la Cl\u00ednica Mayo. \u201cUna combinaci\u00f3n de actividad f\u00edsica y reducci\u00f3n de las calor\u00edas parece contribuir a la p\u00e9rdida de peso m\u00e1s que el ejercicio por s\u00ed solo\u201d<\/p>\n\n\n\n

Zeratsky incide tambi\u00e9n en la idea de que, una vez hayamos perdido el peso que quer\u00edamos quitarnos, el ejercicio, o en este caso caminar, es lo que puede ayudarnos a mantenerlo. \u201cSi agregas 30 minutos de caminata en\u00e9rgica a tu rutina diaria, podr\u00edas quemar alrededor de 150 calor\u00edas m\u00e1s al d\u00eda. Por supuesto, cuanto m\u00e1s camines y cuanto m\u00e1s r\u00e1pido sea el ritmo, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s.\u201d<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1ximo rendimiento<\/p>\n\n\n\n

Sea para mantener nuestro peso o para reducirlo, podemos encontrar algunas pautas recomendadas por expertos sobre el tiempo que debemos invertir en ello y la intensidad.<\/p>\n\n\n\n

Algunas recomendaciones hablan de un m\u00ednimo unos 150 minutos a la semana, o dos horas y media. Es recomendable tambi\u00e9n que nuestros paseos sean de al menos media hora y que, si no caminamos todos los d\u00edas, al menos lo hagamos en d\u00edas alternos, es decir, sin que pasen dos d\u00edas sin un paseo.<\/p>\n\n\n\n

La constancia es importante. Aqu\u00ed caminar tiene una clara ventaja: es un ejercicio f\u00e1cil, asequible, por lo que no nos dar\u00e1 tanta pereza como el gimnasio u otras actividades m\u00e1s intensas. Tambi\u00e9n podemos ver este ejercicio como una alternativa a aquellos d\u00edas que no estemos tan motivados para ir al gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

\u201cComo andar es un ejercicio m\u00e1s c\u00f3modo que correr o el entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT), muchos individuos ser\u00e1n m\u00e1s capaces de mantener el h\u00e1bito\u201d, comenta la nutricionista Lily Chapman a Live Science.<\/p>\n\n\n\n

Pero la intensidad tambi\u00e9n es importante. Podemos aumentar esta de dos formas: caminando a paso acelerado, o con caminatas m\u00e1s largas. Esto facilita que nuestro cuerpo acabe recurriendo a la grasa almacenada en lugar de a los az\u00facares m\u00e1s disponibles en nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

La ventaja de utilizar las caminatas para controlar nuestro peso est\u00e1 en el efecto positivo que los paseos tienen en nuestra salud. Andar puede ayudar, por ejemplo, a la prevenci\u00f3n de la diabetes tipo 2. El efecto de las caminatas puede acentuarse, adem\u00e1s, cuando lo paseamos en la naturaleza.En resumen. Ponernos a caminar es una buena idea, pero si lo hacemos es mejor que lo hagamos de cara a nuestra salud, y no simplemente para bajar de peso. Caminar s\u00ed puede ayudarnos en este sentido, pero bien en combinaci\u00f3n con una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable, bien para evitar efectos rebote y mantener.<\/p>\n\n\n\n

Pablo Mart\u00ednez-Juarez<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Caminar es un ejercicio recomendable para mantenernos sanos, y tambi\u00e9n puede ayudarnos a controlar nuestro peso. Caminar, por su ratio entre efectividad y simplicidad, es uno de los mejores ejercicios para nuestra salud, especialmente la salud del sistema cardiaco. Pero andar tambi\u00e9n puede ayudarnos a cumplir otros objetivos, como por ejemplo adelgazar. Pero, \u00bftanto como […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-49983","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ciencia"],"yoast_head":"\n\u00bfEs posible perder peso sin dieta y caminando? 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