Ponemos mucha atenci\u00f3n en el cuidado de los h\u00e1bitos saludables para nuestro cuerpo, pero a veces olvidamos aquellos que mejoran la salud mental.
Cuidar el descanso, hacer deporte e incluso jugar ayudan a darle un respiro al cerebro y a concentrarte con mayor facilidad.<\/p>\n\n\n\n
Como el sue\u00f1o o la alimentaci\u00f3n, la concentraci\u00f3n requiere de un estado mental adecuado que se consigue a partir de adquirir unos h\u00e1bitos saludables. Gracias a estos h\u00e1bitos se minimiza la fatiga cerebral y contribuyen a estabilizar la qu\u00edmica del cerebro para que te resulte m\u00e1s sencillo alcanzar el estado de concentraci\u00f3n que necesitas para ser m\u00e1s productivo en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Solo una tarea a la vez. Cuando la lista de tareas pendientes es enorme, resulta tentador intentar sacar adelante dos o m\u00e1s tareas simult\u00e1neamente. Olv\u00eddalo, lejos de sacarlas en menos tiempo, tardar\u00e1s m\u00e1s que si la haces de una en una. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n de la Universidad de Standford, la productividad se reduce hasta en un 40% al intentar hacer m\u00e1s de una tarea a la vez.<\/p>\n\n\n\n
La multitarea reduce la atenci\u00f3n que pones en cada tarea por lo que, adem\u00e1s de pasarle factura a tu cerebro en forma de fatiga, se incrementan las probabilidades de cometer errores en el desarrollo de las tareas. Si tienes tendencia a comenzar varias tareas a la vez, establece un orden de prioridades y pon en pausa las que no sean prioritarias.<\/p>\n\n\n\n
Deja que tu cerebro juegue. El cerebro act\u00faa como un m\u00fasculo. Seg\u00fan Harvard Health Publishing, practicar determinados ejercicios de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n contribuyen a mejorar su capacidad cuando necesites concentrarte en el trabajo o en el estudio.<\/p>\n\n\n\n
Los juegos de car\u00e1cter cognitivo como los crucigramas, Sudokus o los juegos de pares estimulan la actividad cerebral implicada en los procesos de resoluci\u00f3n de problemas, atenci\u00f3n o concentraci\u00f3n. Puedes aprovechar tus desplazamientos en transporte p\u00fablico e incluso los descansos para jugar un poco y relajarte.<\/p>\n\n\n\n
Descansos breves y frecuentes. Una de las lecciones que m\u00e1s le cost\u00f3 aprender a Bill Gates es que el tiempo de descanso es tan importante como el tiempo de trabajo. La capacidad de concentraci\u00f3n del cerebro es limitada, y puede ir reducirse todav\u00eda m\u00e1s ante situaciones de estr\u00e9s y ansiedad. Tomarte descansos cortos frecuentemente, te permitir\u00e1 recuperar los niveles de concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, puedes programarte descansos de cinco minutos cada hora, o entre reuni\u00f3n y reuni\u00f3n. Durante estos descansos, lev\u00e1ntate, estira tu espalda y extremidades, bebe algo de agua o simplemente camina un poco. Cuando vuelvas a tu puesto tu cerebro habr\u00e1 recuperado parte de su rendimiento.<\/p>\n\n\n\n
El deporte te libera. M\u00e1s all\u00e1 de los beneficios f\u00edsicos y cardiovasculares de practicar algo de deporte, la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n libera una serie de hormonas beneficiosas para el bienestar mental. Durante el entrenamiento se liberan endorfinas que proporcionan un efecto de euforia y analg\u00e9sico contribuyendo a mejorar el estado de \u00e1nimo y reduciendo los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Con m\u00fasica todo es mejor. Otra forma de liberar endorfinas es escuchar m\u00fasica y, por qu\u00e9 no, bailar si te apetece. Un estudio de la Universidad de Manchester revel\u00f3 que escuchar m\u00fasica a un volumen alto estimula el cerebro para que libere endorfinas que proporcionan bienestar. Por lo que, si en uno de tus descansos sientes que el estr\u00e9s va a ganarte la partida, una v\u00eda de escape puede ser esta.<\/p>\n\n\n\n
En cualquier caso, si tu actividad lo permite, un estudio de la Universidad Goldsmiths de Londres, descubri\u00f3 que el uso de m\u00fasica de fondo a un volumen moderado contribuye a mejorar los estados de concentraci\u00f3n y reducir la distracci\u00f3n, dibujando una curva de rendimiento similar a la de la Ley de Yerkes Dodson.<\/p>\n\n\n\n
Repite conmigo: friluftsliv. Aunque parezca un error tipogr\u00e1fico, friluftsliv es un concepto noruego del que ya te hemos hablado. Acu\u00f1ado en 1850 en el que se describe la importancia de pasar tiempo al aire libre y en contacto directo con la naturaleza. El departamento de psicolog\u00eda de la Universidad de Carleton de Canad\u00e1 realiz\u00f3 una investigaci\u00f3n en la que descubrieron el impacto positivo de la naturaleza en la salud f\u00edsica y mental de las personas.<\/p>\n\n\n\n
Al salir de excursi\u00f3n a la monta\u00f1a o alejarse de focos de contaminaci\u00f3n se mejora la concentraci\u00f3n de ox\u00edgeno en sangre, al tiempo que se realiza actividad f\u00edsica adicional al caminar. Por otro lado, este contacto con la naturaleza tiene efectos positivos en el control del estr\u00e9s, lo cual dar\u00e1 un respiro a tu cerebro que volver\u00e1 a rendir con energ\u00edas renovadas cuando lo necesites.<\/p>\n\n\n\n
Rub\u00e9n Andr\u00e9s<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ponemos mucha atenci\u00f3n en el cuidado de los h\u00e1bitos saludables para nuestro cuerpo, pero a veces olvidamos aquellos que mejoran la salud mental.Cuidar el descanso, hacer deporte e incluso jugar ayudan a darle un respiro al cerebro y a concentrarte con mayor facilidad. Como el sue\u00f1o o la alimentaci\u00f3n, la concentraci\u00f3n requiere de un estado […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-50216","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ciencia"],"yoast_head":"\n