Cada tipo de ejercicio tiene sus ventajas a la hora de envejecer de forma saludable.<\/p>\n\n\n\n
Nuestro cuerpo cambia con la edad, as\u00ed que es l\u00f3gico pensar que con ello podemos (o debemos) cambiar nuestras formas de ejercitarnos. Solemos asociar la edad avanzada con ejercicios m\u00e1s pausados y orientados a mejorar nuestra salud cardiorrespiratoria, como andar.<\/p>\n\n\n\n
Nuestro cuerpo cambia con la edad, as\u00ed que es l\u00f3gico pensar que con ello podemos (o debemos) cambiar nuestras formas de ejercitarnos. Solemos asociar la edad avanzada con ejercicios m\u00e1s pausados y orientados a mejorar nuestra salud cardiorrespiratoria, como andar.<\/p>\n\n\n\n
Si bien el deterioro muscular asociado a la edad es inevitable, el ejercicio de fuerza puede ayudarnos a ralentizar su avance. Incorporar algunos ejercicios en nuestras rutinas puede estar perfectamente a nuestro alcance.<\/p>\n\n\n\n
Desde el NIA nos dan algunas pistas sobre c\u00f3mo incorporar el ejercicio de fuerza en nuestras rutinas. El primero, el de saber qu\u00e9 debemos esperar de nuestro propio cuerpo. \u201cUna persona de 60 es distinta de una de 80, debemos cuidarnos de meter en el mismo saco a todas las personas mayores,\u201d explica Barb Nicklas, experto en gerontolog\u00eda de la escuela de medicina de la Wake Forest University. \u201cDebemos ajustar nuestras expectativas.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Es importante por ello ser cautelosos, realizar movimientos con cuidado para evitar ca\u00eddas o fracturas, especialmente cuando estamos comenzando. Actividades como el tai chi y el yoga pueden ayudarnos a ejercitar nuestra fuerza a la vez que nuestro equilibrio.<\/p>\n\n\n\n
En relaci\u00f3n a esto, desde el NIA nos recuerdan tambi\u00e9n que es buena idea ponernos objetivos realistas. Los 150 minutos a la semana de ejercicio pueden ser un buen objetivo, pero podemos ponernos metas m\u00e1s bajas si son m\u00e1s realistas ya que los beneficios pueden notarse tambi\u00e9n con menos tiempo, recuerda Roger Fielding, de la Tufts University.<\/p>\n\n\n\n
Otro consejo de Fielding: hacer de la actividad algo divertido. La constancia es importante y esto se puede conseguir de dos maneras complementarias. La primera es la diversi\u00f3n, la segunda la de insertar adecuadamente estos ejercicios en nuestra rutina.<\/p>\n\n\n\n
No solo fuerza<\/p>\n\n\n\n
\u00bfY qu\u00e9 hay del cardio? Estos ejercicios tambi\u00e9n pueden ir m\u00e1s all\u00e1 de andar, existe tambi\u00e9n toda una retah\u00edla de opciones, como la nataci\u00f3n o el running e incluso el baile.<\/p>\n\n\n\n
El beneficio m\u00e1s evidente de esta pr\u00e1ctica est\u00e1 en su nombre: cuidar de nuestra salud cardiorespiratoria. Seg\u00fan explica Melinda Ratini en el portal WebMD, nuestra frecuencia cardiaca m\u00e1xima cae en una pulsaci\u00f3n por minuto por a\u00f1o de vida, lo que implica que en una d\u00e9cada podemos perder entre un 5% y un 10% de nuestro flujo sangu\u00edneo.<\/p>\n\n\n\n
El ejercicio enfocado al sistema cardiorespiratorio puede ayudarnos a recuperar parte de ese fluir, lo que aumenta a su vez el flujo de ox\u00edgeno a lo largo de nuestro cuerpo. As\u00ed es posible reducir el riesgo de padecer numerosas enfermedades y alargar nuestra esperanza de vida.<\/p>\n\n\n\n
Los consejos en este sentido no distan mucho de los antes aplicados: incorporar el ejercicio en nuestra rutina, buscar actividades que nos diviertan o ponernos metas realistas, son algunos de los consejos de la Fundaci\u00f3n Brit\u00e1nica del Coraz\u00f3n. Esta asociaci\u00f3n recomienda tambi\u00e9n que recurramos a actividades de grupo como forma de motivarnos.<\/p>\n\n\n\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 es mejor para nuestra salud? Si no hay motivos m\u00e9dicos que lo impidan (y por esto es importante consultar con especialistas en la salud cuando queremos comenzar a hacer ejercicio de forma moderada o intensa) combinar distintos tipos de ejercicios suele ser una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan explica Minesh Khatri en el portal WebMD, un plan de ejercicio completo debe incorporar ejercicio aer\u00f3bico (como andar, correr o nadar); con entrenamiento de fuerza (como el levantamiento de peso); y estiramientos que puedan ayudarnos a mantener nuestra felxibilidad y nuestras articulaciones a pleno rendimiento.<\/p>\n\n\n\n
Un tipo de ejercicio no est\u00e1 re\u00f1ido con el otro. Por ejemplo, el investigador del NIA Eric Shiroma, se\u00f1ala el rucking como una forma sencilla de incorporar el entrenamiento de fuerza en nuestra rutina de ejercicio. Esta pr\u00e1ctica consiste en a\u00f1adir un chaleco con peso a nuestras caminatas.<\/p>\n\n\n\n
La salud tiene muchas dimensiones y por ello ejercitar distintos aspectos de nuestro cuerpo nos ayudar\u00e1 a mantenernos sanos de formas diversas y complementarias. La edad puede ponernos ciertos l\u00edmites pero estos a menudo son m\u00e1s amplios de lo que esperamos, conocer nuestro cuerpo y consultar con expertos es la primera clave. La segunda, ponernos a ello.<\/p>\n\n\n\n
Pablo Mart\u00ednez-Juarez<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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