{"id":59279,"date":"2024-07-23T19:08:26","date_gmt":"2024-07-23T23:08:26","guid":{"rendered":"https:\/\/romanticany.com\/?p=59279"},"modified":"2024-07-23T19:08:26","modified_gmt":"2024-07-23T23:08:26","slug":"algunas-claves-para-cuidar-nuestra-salud-cerebral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/romanticany.com\/?p=59279","title":{"rendered":"Algunas claves para cuidar nuestra salud cerebral"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Adem\u00e1s de enfermedades gen\u00e9ticas y traumatismos, pueden provocar un deterioro acelerado del cerebro las enfermedades relacionadas a la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica (hipertensi\u00f3n, diabetes, obesidad), que generan descompensaciones a nivel neurol\u00f3gico, as\u00ed como tambi\u00e9n el tabaquismo, consumo de alcohol o uso de drogas, que generan p\u00e9rdidas a nivel neuronal y cognitivo.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>El cerebro es el primer \u00f3rgano que articula todo para que nuestro organismo funcione: controla todas nuestras acciones, funciones corporales, actividades cognitivas, sensaciones y emociones; tambi\u00e9n los pensamientos, recuerdos y nuestra habilidad para planificar, entre otras cosas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cNuestro cerebro genera una red neuronal impresionantemente calculada, garantiza que se produzcan distintas acciones en nuestro cuerpo, de la manera m\u00e1s econ\u00f3micamente posible. Esta red tiene una planificaci\u00f3n interna para controlar el ritmo cardiaco, la respiraci\u00f3n, los sistemas aut\u00f3nomos, las hormonas y las emociones\u201d, dice Pedro Arellano, acad\u00e9mico de Kinesiolog\u00eda de la Universidad San Sebasti\u00e1n (USS).<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 pone en riesgo al cerebro?<\/p>\n\n\n\n<p>Existe una gama de condiciones que pueden afectar al cerebro durante toda la vida, desde enfermedades gen\u00e9ticas, afecciones perinatales, traumatismos enc\u00e9falo-craneanos, trastornos neuromusculares, enfermedades degenerativas, entre otras.<\/p>\n\n\n\n<p>Podemos agregar factores que provocan un deterioro acelerado del cerebro, como las enfermedades relacionadas a la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica (hipertensi\u00f3n, diabetes, obesidad), que generan descompensaciones a nivel neurol\u00f3gico, as\u00ed como tambi\u00e9n el tabaquismo, consumo de alcohol o uso de drogas, que generan p\u00e9rdidas a nivel neuronal y cognitivo.<\/p>\n\n\n\n<p>El deterioro de la salud mental y la prevalencia de afecciones como el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n tambi\u00e9n afectan al cerebro, produciendo alteraciones como trastornos del sue\u00f1o, falta de motivaci\u00f3n, disminuci\u00f3n o aumento excesivo de ingesta de alimentos y ausencia de \u00e1nimo para realizar actividad f\u00edsica. En el caso de la depresi\u00f3n, \u00abse produce una inflamaci\u00f3n del cerebro y la p\u00e9rdida de conexiones neuronales, lo que podr\u00eda derivar en una demencia\u201d, se\u00f1ala Arellano.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien no todas las afecciones neurol\u00f3gicas se pueden prevenir, s\u00ed se pueden tomar acciones para proteger al cerebro, prolongando as\u00ed su capacidad de realizar sinapsis, creando nuevas redes neuronales, retrasando el envejecimiento y la muerte neuronal, entre otros beneficios.<\/p>\n\n\n\n<p>Tomar acci\u00f3n para prevenir el deterioro neuronal<\/p>\n\n\n\n<p>La neurokinesi\u00f3loga Claudia Mart\u00ednez, directora del Mag\u00edster en Neurokinesiolog\u00eda USS, entrega cuatro claves fundamentales para mantener una \u00f3ptima salud cerebral:<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentaci\u00f3n saludable: Es recomendable mantener una alimentaci\u00f3n adecuada, con una dieta balanceada y rica en vegetales, legumbres, frutos secos, pescados y mariscos, alimentos fermentados y chocolate negro, alimentos que favorecen la salud cerebral y el transporte de ox\u00edgeno.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n saludable, voy a aportar al cerebro los nutrientes, amino\u00e1cidos, prote\u00ednas y minerales necesarios, para que las neuronas est\u00e9n en un ambiente ideal y puedan mantenerse, crecer y generar nuevas sinapsis\u201d, dice Mart\u00ednez.<\/p>\n\n\n\n<p>Hacer ejercicio aer\u00f3bico: \u201cLa oxigenaci\u00f3n celular es fundamental para que el cerebro forme redes neuronales, favoreciendo la neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro de reestructurarse y modificar su funcionamiento como reacci\u00f3n a los cambios en el entorno.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAl mantener este ambiente \u00f3ptimo, las neuronas seguir\u00e1n aprendiendo y eso evitar\u00e1 la p\u00e9rdida de memoria\u00bb. Para favorecer el transporte de ox\u00edgeno hacia el cerebro, se recomienda hacer ejercicio aer\u00f3bico a un nivel moderado o alto, durante 20 a 30 minutos diariamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Se ha demostrado que realizar ejercicios que aceleren el ritmo card\u00edaco, como caminar r\u00e1pido, correr o andar en bicicleta tambi\u00e9n pueden retrasar los cambios cognitivos en el cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p>Entrenar la memoria: Para mantener el cerebro activo, es de utilidad hacer ejercicios mentales: c\u00e1lculos matem\u00e1ticos, crucigramas, sudokus, juegos de ingenio, de memoria o de toma de decisiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, explica Mart\u00ednez, una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro cerebro es aprender algo nuevo, ya sea a nivel cognitivo, como un idioma o estudiar una carrera; algo motor, como una manualidad o deporte; o algo h\u00edbrido, como tocar un instrumento musical o usar un computador.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEl aprendizaje nos mantiene vitales, a la edad que sea\u201d, indica. \u201cAl aprender, estamos aumentando nuestra reserva cognitiva, que es como la cuenta corriente del cerebro y que al estar bien nutrida, nos generar\u00e1 menos muerte neuronal\u201d, explica la acad\u00e9mica.<\/p>\n\n\n\n<p>Cultivar la introspecci\u00f3n: Existe amplia evidencia de que algunas herramientas no tradicionales, como la meditaci\u00f3n, tambi\u00e9n crean nuevas redes neuronales. Lo mismo pasa con otras pr\u00e1cticas como el Yoga o el Tai Chi, recomendado para pacientes de Parkinson. Para los creyentes, la oraci\u00f3n tambi\u00e9n es una buena forma de trabajar la introspecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAl trabajar la capacidad introspectiva se permite mejorar el desempe\u00f1o en tareas mentales complejas. Se han hecho estudios en gente que medita u ora mucho y se ve c\u00f3mo ellos tienen unas redes neuronales muy firmes y estables\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>El kinesi\u00f3logo Pedro Arellano tambi\u00e9n recomienda dormir entre 7 a 8 horas, adem\u00e1s de mantener v\u00ednculos sociales y afectivos que nos permitan promover el cuidado de la salud mental y prevenir la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Por: Agenda Pa\u00eds<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adem\u00e1s de enfermedades gen\u00e9ticas y traumatismos, pueden provocar un deterioro acelerado del cerebro las enfermedades relacionadas a la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica (hipertensi\u00f3n, diabetes, obesidad), que generan descompensaciones a nivel neurol\u00f3gico, as\u00ed como tambi\u00e9n el tabaquismo, consumo de alcohol o uso de drogas, que generan p\u00e9rdidas a nivel neuronal y cognitivo. 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