{"id":59412,"date":"2024-07-25T16:56:31","date_gmt":"2024-07-25T20:56:31","guid":{"rendered":"https:\/\/romanticany.com\/?p=59412"},"modified":"2024-07-25T16:56:31","modified_gmt":"2024-07-25T20:56:31","slug":"que-tiempo-se-tarda-exactamente-segun-la-ciencia-en-adquirir-el-habito-de-ir-al-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/romanticany.com\/?p=59412","title":{"rendered":"Que tiempo se tarda exactamente seg\u00fan la ciencia en adquirir el h\u00e1bito de ir al gimnasio"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Existe la creencia popular de que es necesario que transcurran al menos 21 d\u00edas para lograr adherirnos a una nueva rutina o h\u00e1bito, pero la ciencia desmonta ese dato.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Hay que armarse de paciencia. O, mejor dicho, tener un objetivo claro en mente y ser constante. Puede que al principio, ponerse la ropa deportiva y echarse al hombro la bolsa con todo lo necesario para ir al gimnasio suponga un considerable esfuerzo. Con el tiempo puede que adquieras el h\u00e1bito y no te cueste ir a tu clase de entrenamiento funciona, a correr en la cinta o a levantar pesos.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, a diferencia de lo hemos escuchado de manera recurrente, puede que nos lleve m\u00e1s tiempo del que pod\u00edamos imaginar. \u00abNo hay un n\u00famero m\u00e1gico para la formaci\u00f3n de h\u00e1bitos\u00bb, asegura Anastasia Buyalskaya, una de las investigadoras involucradas en un estudio del Instituto Tecnol\u00f3gico de California (Caltech) que se ha valido de herramientas de aprendizaje autom\u00e1tico (machine learning) para estudiar cu\u00e1nto tiempo se necesita para adquirir ciertas costumbres.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abEs posible que hayas o\u00eddo que se tarda unos 21 d\u00edas en formar un h\u00e1bito, pero esa estimaci\u00f3n no se basaba en ning\u00fan dato cient\u00edfico\u00bb, afirma por su parte Colin Camerer, otro de los expertos que firman el trabajo publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences. \u00abNuestro trabajo apoya la idea de que la velocidad de formaci\u00f3n de un h\u00e1bito difiere seg\u00fan el comportamiento en cuesti\u00f3n y otra serie de factores\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n\n\n\n<p>Para llegar a una conclusi\u00f3n en relaci\u00f3n al tiempo que se tarda en adquirir el h\u00e1bito de ir al gimnasio -dato que compartiremos un poco m\u00e1s adelante- los investigadores emplearon el mencionado aprendizaje autom\u00e1tico para analizar grandes conjuntos de datos de decenas de miles de personas que pasaban su tarjeta para entrar en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed, los expertos se asociaron con 24 Hour Fitness, la segunda cadena de fitness m\u00e1s grande de los Estados Unidos y rastrearon a m\u00e1s de 30.000 usuarios durante cuatro a\u00f1os. \u00abCon el aprendizaje autom\u00e1tico, podemos observar cientos de variables de contexto que pueden predecir la ejecuci\u00f3n de conductas\u00bb, explica Buyalskaya. \u00abNo hay que empezar necesariamente con una hip\u00f3tesis sobre una variable espec\u00edfica, ya que el aprendizaje autom\u00e1tico hace el trabajo por nosotros para encontrar las relevantes\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Mucho m\u00e1s que 21 d\u00edas<\/p>\n\n\n\n<p>En este sentido, el estudio descubri\u00f3 que algunas variables, como la hora del d\u00eda, no influ\u00edan en la formaci\u00f3n del h\u00e1bito de ir al gimnasio. Otros factores, como el comportamiento anterior, s\u00ed desempe\u00f1aban un papel importante. Por ejemplo, para el 76% de los que iban al gimnasio, el tiempo transcurrido desde la \u00faltima visita era un factor relevante a la hora de decidir si volver\u00eda a ir.<\/p>\n\n\n\n<p>En otras palabras, cuanto m\u00e1s tiempo hab\u00eda pasado desde la \u00faltima vez que una persona hab\u00eda ido al gimnasio, menos probable era que lo convirtiera en un h\u00e1bito. De igual forma, el 69% de los asistentes al gimnasio eran m\u00e1s propensos a ir los mismos d\u00edas de la semana, siendo los lunes y los martes los m\u00e1s frecuentados.<\/p>\n\n\n\n<p>En cualquier caso, los investigadores, bas\u00e1ndose en los datos recabados, llegaron a la conclusi\u00f3n de que el tiempo que se necesita en adquirir el h\u00e1bito de ir al gimnasio no son los famosos 21 d\u00edas. Ni un mes ni dos. Un poco m\u00e1s: una media de unos seis meses.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed pues si has empezado hace poco a ir al gimnasio o si te est\u00e1s armando de valor para apuntarte, debes saber que igual te cuesta un poco m\u00e1s de lo previsto. Con ello, no queremos decir que sea algo escrito en piedra. Como aseguran los investigadores depende de muchas variables y del comportamiento en cuesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>La clave de la adherencia<\/p>\n\n\n\n<p>Puede que tu motivaci\u00f3n est\u00e9 por las nubes, que tengas un objetivo bien perfilado y que generes el h\u00e1bito en pocos d\u00edas. Si te sirve de consuelo, en mi caso, fue pr\u00e1cticamente un flechazo. No tard\u00e9 demasiado en acostumbrarme a cumplir con mi rutina de entrenamiento y enseguida me sent\u00ed recompensado a nivel f\u00edsico y mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Y es que los beneficios del ejercicio son tan evidentes y tan instant\u00e1neos que es complicado no habituarse a la sensaci\u00f3n de bienestar pleno con la que terminas despu\u00e9s de haberte esforzado. Mi consejo es que empieces poco a poco, que busques la progresi\u00f3n y que sobre todo elijas una actividad -ir al gimnasio o cualquier otra- que se adapte a tus circunstancias y a tus gustos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para crear adherencia al ejercicio f\u00edsico, que a la postre es lo m\u00e1s determinante para conseguir resultados, independientemente de si el objetivo es desarrollar la musculatura, perder peso o mejorar la forma f\u00edsica en general, es fundamental que nos sintamos c\u00f3modos y plenamente satisfechos con nuestra elecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>De nada sirve salir a correr o coger las mancuernas si nos aburre porque nunca llegaremos a los, en teor\u00eda, necesarios seis meses. Ni a seis d\u00edas. No me hace falta el famoso machine learning para afirmarlo sin ninguna duda.<\/p>\n\n\n\n<p>POR \u00c1LVARO PIQUERAS<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existe la creencia popular de que es necesario que transcurran al menos 21 d\u00edas para lograr adherirnos a una nueva rutina o h\u00e1bito, pero la ciencia desmonta ese dato. Hay que armarse de paciencia. O, mejor dicho, tener un objetivo claro en mente y ser constante. 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