{"id":59754,"date":"2024-07-31T11:16:42","date_gmt":"2024-07-31T15:16:42","guid":{"rendered":"https:\/\/romanticany.com\/?p=59754"},"modified":"2024-07-31T11:16:42","modified_gmt":"2024-07-31T15:16:42","slug":"9-habitos-saludables-de-los-atletas-olimpicos-que-todos-pueden-seguir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/romanticany.com\/?p=59754","title":{"rendered":"9 h\u00e1bitos saludables de los atletas ol\u00edmpicos que todos pueden seguir"},"content":{"rendered":"\n

Motivados por el furor de los Juegos de Par\u00eds 2024, deportistas de \u00e9lite de todos los tiempos comparten sus secretos de ejercicio y recomendaciones de estilo de vida.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Los Juegos Ol\u00edmpicos son, junto con los mundiales de los deportes m\u00e1s populares, eventos globales que suelen captar la atenci\u00f3n de millones de personas en todo el planeta. Incluso a las personas menos atl\u00e9ticas le atrapa seguir de cerca las competiciones y todo lo que en torno a ellas sucede.<\/p>\n\n\n\n

Con Par\u00eds 2024 en marcha, fueron los propios atletas de \u00e9lite -actuales y ya fuera de competencia- quienes compartieron sus h\u00e1bitos de salud y deportivos para un estilo de vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n

– Comer todo el arco\u00edris de frutas y verduras.<\/p>\n\n\n\n

Varios atletas ol\u00edmpicos, desde la nadadora Rebecca Adlington hasta la ciclista de pista Victoria Pendleton, dos veces campeona ol\u00edmpica y nueve veces campeona mundial, defienden una dieta rica en una amplia variedad de frutas y verduras.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan Adlington, \u201ccomer el arco\u00edris era lo m\u00e1s importante durante el entrenamiento\u201d. Y agreg\u00f3 que, como amante de las frutas y verduras, nunca le result\u00f3 problem\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

El estudio The American Gut Project, que brind\u00f3 informaci\u00f3n acad\u00e9mica sobre la composici\u00f3n de la microbiota, demostr\u00f3 que consumir 30 o m\u00e1s tipos diferentes de plantas a la semana es excelente para la salud intestinal. Incorporar estas plantas a trav\u00e9s de comidas caseras y sencillas es una buena estrategia: los salteados vegetarianos o los curries son una buena opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

2- Evitar los alimentos procesados<\/p>\n\n\n\n

La surfista griega y culturista de competici\u00f3n Alexandra Kolla recomend\u00f3 \u201ccomer alimentos integrales el 80% del tiempo\u201d. Arroz, pollo, verduras, \u201csiempre algo preparado de forma casera y no alimentos procesados porque tienen muchas cosas como soja y emulsionantes que estropean el sistema de amino\u00e1cidos del cuerpo\u201d, aconsej\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

En la misma l\u00ednea, el velocista ol\u00edmpico Linford Christie recomend\u00f3 \u201celiminar de la dieta todo lo blanco; nada de az\u00facar blanco ni pan, porque est\u00e1 m\u00e1s procesado\u201d.<\/p>\n\n\n\n

3- Salir de la rutina<\/p>\n\n\n\n

Hasta los deportistas de \u00e9lite tienen momentos de falta de motivaci\u00f3n en los que les cuesta arrancar a entrenar, pero tambi\u00e9n tienen estrategias para superar ese obst\u00e1culo.<\/p>\n\n\n\n

La atleta marroqu\u00ed de taekwondo Nada Laaraj se da un premio despu\u00e9s de sus intensas sesiones de entrenamiento, que a veces llegan a ser hasta tres al d\u00eda, con un viaje a la playa de la Costa Azul.<\/p>\n\n\n\n

Para la surfista sudafricana Sarah Baum, quien pasa gran parte del d\u00eda en la playa, la recompensa puede ser tan sencilla como disfrutar de una bebida matutina.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTodos tenemos esos momentos en los que pensamos: \u2018No quiero salir de la cama\u2019\u201d, coment\u00f3 Baum al sitio Olympics. \u201cPor eso, siempre puedes darte un incentivo para levantarte y hacer ejercicio, ya sea estirarte, salir a caminar o correr. Si eres fan del caf\u00e9, puedes decirte: \u2018Bueno, me tomar\u00e9 un caf\u00e9 despu\u00e9s\u2019, o \u2018puedo disfrutar de un jugo de frutas o algo similar\u2019\u201d.<\/p>\n\n\n\n

4- Levantar pesas<\/p>\n\n\n\n

Todos los atletas ol\u00edmpicos destacan los numerosos beneficios del entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLos m\u00fasculos son fundamentales\u201d, afirm\u00f3 Robertson. Tanto ella como la maratonista experta en mediofondo Dame Kelly campeona ol\u00edmpica de 800 y 1500 metros en los Juegos de Atenas 2004 entrenan con pesas tres veces por semana, mientras que Christie lo hace dos o tres veces, aunque reconoce que su motivaci\u00f3n principal es \u201cla vanidad\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Robertson espera que cada vez m\u00e1s mujeres se animen a levantar pesas. \u201cVeo muchos gimnasios llenos de mujeres j\u00f3venes que levantan pesas y desarrollan sus m\u00fasculos, pero mi generaci\u00f3n a\u00fan tiende a pensar que es malo ser la persona m\u00e1s pesada que uno ha sido\u201d, comenta. \u201cEstamos dise\u00f1ados para levantar peso. No se debe dejar que la edad te debilite cada vez m\u00e1s\u201d, asegur\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

5- Entrenar la mente<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el maratonista espa\u00f1ol Yago Rojo, que actualmente compite en Par\u00eds 2024, \u201crelajarse y entender en el interior que el trabajo est\u00e1 hecho y s\u00f3lo hay que salir a hacer lo que ya se ha hecho en el entrenamiento muchas veces\u201d es fundamental.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEn ocasiones, la mentalidad con la que vayas es lo que decide que consigas el objetivo o te quedes por el camino\u201d, remarc\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, no hay quien en la actualidad desconozca que es importante que los deportistas de \u00e9lite consulten con un psic\u00f3logo deportivo o profesional en este campo, para que los conozca en profundidad y los asesore para afrontar los desaf\u00edos.<\/p>\n\n\n\n

6- Fortalecer el core<\/p>\n\n\n\n

La campeona mundial en 2015 y medalla de oro en los Juegos de R\u00edo de Janeiro 2016, Paula \u201cPeque\u201d Pareto, fue la primera mujer argentina en consagrarse como campeona ol\u00edmpica y la primera deportista del pa\u00eds en ganar dos medallas en este evento multideportivo internacional en disciplinas individuales.<\/p>\n\n\n\n

La judoca tambi\u00e9n es m\u00e9dica, y aunque ya se retir\u00f3 del judo, sigue entrenando con el mismo profesionalismo que requer\u00eda la competencia ol\u00edmpica.<\/p>\n\n\n\n

En sus rutinas de acondicionamiento f\u00edsico, Pareto pone en juego principalmente el core, esto es, el centro o n\u00facleo del cuerpo. De esta manera se activan los m\u00fasculos abdominales, diafragma, lumbares, p\u00e9lvicos, gl\u00fateos, suelo p\u00e9lvico y la musculatura profunda de la columna.<\/p>\n\n\n\n

Se sabe que de este grupo de m\u00fasculos, que conforman el corset natural del cuerpo, se obtiene la mayor parte de la fuerza, que se usa para desde patear una pelota, hasta levantar un objeto pesado o simplemente para mantenerse parado.<\/p>\n\n\n\n

Si estos m\u00fasculos se encuentran en estado deficiente, tambi\u00e9n lo estar\u00e1 la estabilidad, lo que aumenta el riesgo de lesi\u00f3n, sobre todo en la zona lumbar. De all\u00ed la raz\u00f3n por la que la deportista argentina no descuida nunca el entrenamiento de esta parte del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

7- Moverse siempre<\/p>\n\n\n\n

En l\u00ednea con no dejar de entrenar, aun ya retirados de la competici\u00f3n, un grupo de atletas argentinos entre los que estaban Pareto, la Leona del hockey Delfina Merino, el gimnasta Federico Molinari, el Gladiador del handball Federico Pizarro y la lanzadora Jennifer Dahlgren protagonizaron durante la pandemia el ciclo #MoveteArgentina, para fomentar el ejercicio f\u00edsico de las personas durante la cuarentena.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLo importante es no dejar de moverse. A nuestra salud mental tambi\u00e9n le hace falta que estemos con el cuerpo activo\u201d, asegur\u00f3 Dahlgren en ese sentido.<\/p>\n\n\n\n

Con rutinas simples de media hora, pensadas para poder ser puestas en marcha en espacios reducidos, los atletas usaban elementos que cualquiera puede tener en su casa para motivar a las personas a no dejar de moverse m\u00e1s all\u00e1 de las circunstancias.<\/p>\n\n\n\n

8- Hacer del ejercicio un h\u00e1bito<\/p>\n\n\n\n

Independientemente del ejercicio o deporte que se elija, los atletas coinciden en que el objetivo principal es convertir el movimiento en un h\u00e1bito diario, y tienen algunos consejos para mantenerse en el camino.<\/p>\n\n\n\n

Anna Hall es una deportista estadounidense que compite en atletismo, especialista en la prueba de heptatl\u00f3n. Para ella, el truco est\u00e1 en recuperarse r\u00e1pidamente despu\u00e9s de cualquier interrupci\u00f3n en la rutina de ejercicios. \u201cEstablezco mi rutina creando h\u00e1bitos y nunca falto a ninguna actividad consecutiva -asegur\u00f3-. Formar un h\u00e1bito es bastante dif\u00edcil, por lo que, si un d\u00eda no logro hacerlo, me aseguro de compensarlo al d\u00eda siguiente\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La constancia es fundamental. En lugar de realizar una gran cantidad de ejercicio en un solo d\u00eda y nada al siguiente, los atletas sugieren distribuir el ejercicio a lo largo de la semana.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTambi\u00e9n es importante no apresurarse. Al principio, puedes establecer el objetivo de hacer incluso solo cinco minutos al d\u00eda. Empezar es lo m\u00e1s dif\u00edcil. Una vez que comienzas, todo se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil\u201d, dijo la estrella de tenis de mesa brasile\u00f1a Hugo Calderano a Olympics. \u201cHaz un poco cada d\u00eda. Es preferible hacer ejercicio todos los d\u00edas que hacer mucho en un solo d\u00eda y luego no hacer nada durante varios d\u00edas. Lo m\u00e1s importante es la constancia\u201d.<\/p>\n\n\n\n

9- Reducir el consumo de alcohol<\/p>\n\n\n\n

Para los deportistas de \u00e9lite, el alcohol se considera un error de salud. \u201cBebes un vaso y ya afecta tu rendimiento al d\u00eda siguiente\u201d, afirma el nadador medallista brit\u00e1nico Duncan Goodhew.<\/p>\n\n\n\n

Pendleton, que sigue una dieta basada en plantas, por lo que complementa su alimentaci\u00f3n con batidos de prote\u00ednas, multivitaminas y hierro, cont\u00f3 que sol\u00eda permitirse una copa de jerez tinto durante su entrenamiento y ahora disfruta de una copa ocasionalmente.<\/p>\n\n\n\n

Un informe de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud indica que el consumo de alcohol est\u00e1 relacionado con m\u00e1s de 200 enfermedades, lesiones y problemas de salud, como enfermedades hep\u00e1ticas, enfermedades card\u00edacas y varios tipos de c\u00e1ncer. Por ello, reducir su consumo es una buena recomendaci\u00f3n, no s\u00f3lo para los deportistas sino para la poblaci\u00f3n en general.<\/p>\n\n\n\n

infobae.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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