{"id":61220,"date":"2024-08-21T17:54:56","date_gmt":"2024-08-21T21:54:56","guid":{"rendered":"https:\/\/romanticany.com\/?p=61220"},"modified":"2024-08-21T17:54:56","modified_gmt":"2024-08-21T21:54:56","slug":"la-ciencia-identifica-caminar-como-el-ejercicio-fisico-con-mayores-beneficios-para-el-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/romanticany.com\/?p=61220","title":{"rendered":"La ciencia identifica caminar como el ejercicio f\u00edsico con mayores beneficios para el cerebro"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Diversos estudios cient\u00edficos coinciden en los beneficios cognitivos y antiestresantes que aporta caminar de forma regular.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Adoptarlo como h\u00e1bito diario mejora la concentraci\u00f3n, la memoria y la creatividad, adem\u00e1s de reducir los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s o la sobrecarga de trabajo pueden ser culpables de un descenso en la productividad a corto plazo, y de serios problemas de salud a largo plazo para quienes lo sufren. Sin embargo, un estudio realizado conjuntamente por investigadores de varias universidades de EEUU ha concluido que, para mejorar la productividad, es mucho m\u00e1s eficaz ir a darse un paseo que mandar a paseo a tu jefe.<\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicio para el cerebro. No vengo a descubrirte nada nuevo si te digo que el ejercicio f\u00edsico contribuye a reducir los niveles de estr\u00e9s y a mejorar sus capacidades cognitivas. Es algo que la investigaci\u00f3n en neurociencia de Harvard ha demostrado con varios estudios y est\u00e1 avalado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, no es necesario realizar una actividad de alto impacto para obtener beneficios cognitivos para el cerebro. Basta con caminar, una actividad simple y accesible, ofrece beneficios significativos para la memoria, la concentraci\u00f3n y el estr\u00e9s, y que por su simplicidad est\u00e1 al alcance de personas de todas las edades y condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Caminar a buen ritmo mejora la memoria. Una de las primeras cosas que los investigadores estadounidenses descubrieron en su estudio es que realizar un ejercicio aer\u00f3bico de forma regular \u2013como caminar\u2014, incrementa en torno al 2% el tama\u00f1o del hipocampo. Esta regi\u00f3n del cerebro se relaciona con la memoria y la navegaci\u00f3n espacial.<\/p>\n\n\n\n<p>Los participantes del estudio, que caminaron a paso ligero durante 40 minutos tres veces por semana durante un a\u00f1o, experimentaron un aumento del volumen del hipocampo equivalente a revertir entre uno y dos a\u00f1os de p\u00e9rdida de memoria relacionada con la edad.<\/p>\n\n\n\n<p>Darte una vuelta te centra. Encontrar tiempo para caminar no siempre es sencillo cuando se tiene una agenda apretada, sin embargo, hay f\u00f3rmulas que permiten mantenerse productivo mientras se estiran las piernas. Steve Jobs, sin ir m\u00e1s lejos, invitaba a las personas con las que deb\u00eda reunirse a dar un paseo por el campus de la compa\u00f1\u00eda en Cupertino mientras conversaban.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan un estudio de las universidades de Pittsburgh, Nevada y California, esta pr\u00e1ctica genera nuevas conexiones entre las c\u00e9lulas cerebrales y estimula el crecimiento de las neuronas, mejorando el rendimiento cerebral, ya que contribuye a mantener la cantidad de materia gris, crucial para la funci\u00f3n cognitiva del cerebro. Es decir, dar un paseo ayuda a concentrarte mejor cuando vuelves al trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tras el trabajo profundo: un paseo. Cient\u00edficos del Departamento de Psicolog\u00eda de la Universidad de Illinois descubrieron que tomar descansos cortos, como caminar, puede aumentar la concentraci\u00f3n durante tareas intensas y que requieran una gran carga mental. Estos descansos ayudaban a evitar que el cerebro se adaptara demasiado a una tarea, haciendo perder la concentraci\u00f3n sobre ella, contribuyendo a mantener la productividad y claridad mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, un breve paseo tras finalizar una sesi\u00f3n de trabajo profundo o tras haberse \u201ctragado un sapo\u201d permite recuperar las condiciones cerebrales \u00f3ptimas para seguir adelante con el resto de las tareas de la jornada. A Bill Gates le cost\u00f3 mucho tiempo aprender esa lecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Caminar nos aleja del estr\u00e9s. Reduci\u00e9ndolo al extremo, el estr\u00e9s es solo una reacci\u00f3n qu\u00edmica ante un exceso de cortisol, la principal hormona del estr\u00e9s, en el organismo. Un grupo de investigadores de las universidades de Luxemburgo, Exeter (Reino Unido) e Islandia, descubrieron que caminar, pero, sobre todo, caminar en un entorno natural, es el mejor ant\u00eddoto contra el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>En sus pruebas, descubrieron que todos los participantes redujeron los niveles de cortisol tras una caminata, pero los niveles de aquellos que lo hicieron en un entorno natural eran especialmente bajos. Este fen\u00f3meno no es nuevo para los noruegos, que incluso le han dado un nombre impronunciable: friluftsliv. Ellos acostumbran a salir a la naturaleza en momentos de mucho estr\u00e9s o sobrecarga de trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p>La rutina de caminar<\/p>\n\n\n\n<p>Sin que quede la menor duda de los muchos beneficios que aporta un paseo a diario, solo queda integrarlo como un h\u00e1bito que ayude a mejorar nuestra capacidad f\u00edsica y mental. Estos son algunos consejos que te pueden resultar \u00fatiles para maximizar los beneficios cognitivos de las caminatas:<\/p>\n\n\n\n<p>Reserva tiempo en tu agenda. Uno de los consejos m\u00e1s recurrentes de los expertos en productividad es el de reservar tiempo libre en la agenda como si fuera una tarea m\u00e1s. Considerar esas caminatas como citas importantes contribuye a afianzar el h\u00e1bito. 30 minutos al d\u00eda es m\u00e1s que suficiente y ayuda a separar tiempo de trabajo y de ocio si teletrabajas.<\/p>\n\n\n\n<p>Var\u00eda tu ruta. Evitar caer en la monoton\u00eda resulta imprescindible mientras se adquiere un nuevo h\u00e1bito, por lo que ser\u00e1 interesante alternar entre entornos urbanos y naturales por los que caminas. De ese modo se proporcionan diferentes est\u00edmulos para el cerebro y se mejora la flexibilidad cognitiva por cambiar de ruta y avanzar por nuevos terrenos.<\/p>\n\n\n\n<p>Unos momentos a solas. Hacer ejercicio mientras se realiza ejercicio es una de las mayores tentaciones. Sin embargo, prueba a dejar atr\u00e1s todo el ruido y los est\u00edmulos, y trata de dedicar ese tiempo de paseo a escucharte, a poner en orden tus pensamientos o a ser m\u00e1s consciente de tu entorno y de tu respiraci\u00f3n. Especialmente en momentos de m\u00e1s estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>O en compa\u00f1\u00eda. Esta actividad tambi\u00e9n puede afrontarse como un acto social que te permite conectar con personas distintas del \u00e1mbito laboral o familiar. Caminar con un amigo o unirte a un grupo de caminatas a\u00f1ade una dimensi\u00f3n social que tambi\u00e9n aporta beneficios cognitivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Rub\u00e9n Andr\u00e9s<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diversos estudios cient\u00edficos coinciden en los beneficios cognitivos y antiestresantes que aporta caminar de forma regular. 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