Para reducir el riesgo de diabetes, es esencial adoptar hábitos saludables. Aquí tienes algunas recomendaciones:
Dieta Saludable:
- Reduce el consumo de azúcares y carbohidratos refinados.
- Aumenta la ingesta de fibra con frutas, verduras y cereales integrales.
- Incluye grasas saludables como las de aguacates y aceite de oliva.
- Controla las porciones para mantener un peso adecuado.
Peso y Ejercicio:
- Perder entre un 5% y un 10% de tu peso corporal puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
- Realiza al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana.
- Incluye ejercicios de fuerza para mejorar la sensibilidad a la insulina.
Hidratación y Descanso:
- Bebe suficiente agua y evita bebidas azucaradas.
- Duerme entre 7 y 9 horas cada noche.
Manejo del Estrés y Revisiones Médicas:
- Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
- Evita el tabaco y el consumo excesivo de alcohol.
- Realiza chequeos médicos regulares para monitorear tus niveles de glucosa.