18 de agosto de 2025 — ¿Sabías que sentarte encorvado, cargar bolsas pesadas o incluso dormir en una posición incorrecta pueden estar dañando tu columna vertebral sin que lo notes? El Dr. Anderson Mejía, cirujano ortopédico y traumatólogo, explica que las malas posturas son una de las principales causas de problemas de espalda, desde dolores leves hasta condiciones graves como hernias discales y fracturas vertebrales.
La columna: Un pilar esencial del cuerpo
La columna vertebral está compuesta por 33 vértebras y su función es proteger la médula espinal, sostener el cuerpo y permitir el movimiento. Sin embargo, cuando adoptamos posturas incorrectas, este sistema se ve afectado, generando:
- Hernias discales: Desplazamiento o ruptura de los discos intervertebrales, que presionan los nervios y causan dolor intenso.
- Escoliosis: Curvatura anormal de la columna, que puede afectar la postura y la respiración.
- Espondilosis: Desgaste de los discos intervertebrales, que provoca rigidez y dolor.
- Estenosis espinal: Estrechamiento del canal espinal, que comprime la médula y los nervios.
- Fracturas vertebrales: Por osteoporosis o traumatismos, que generan dolor severo y pérdida de movilidad.
¿Quiénes deben preocuparse?
El Dr. Mejía advierte que el riesgo no es exclusivo de los adultos mayores. También deben prestar atención:
- Personas con trabajos sedentarios: Que pasan horas sentadas en posturas inadecuadas.
- Atletas: Que someten su columna a esfuerzos repetitivos.
- Embarazadas: Por el cambio en el centro de gravedad.
- Personas con sobrepeso: Que sobrecargan las vértebras.
- Quienes tienen antecedentes familiares: De problemas de columna.
Factores que agravan el problema
Además de las malas posturas, el especialista menciona:
- Sedentarismo: Debilita los músculos que sostienen la columna.
- Estrés y tensión muscular: Provocan contracturas y dolor.
- Esfuerzos excesivos: Levantar pesos incorrectamente o realizar movimientos bruscos.
- Traumatismos: Golpes o caídas que dañan la columna.
Recomendaciones para una columna saludable
El Dr. Mejía sugiere:
- Ejercicios de fortalecimiento: Como natación, yoga y pilates.
- Postura correcta: Al sentarse, pararse o dormir.
- Evitar cargas pesadas: Usar técnicas adecuadas para levantar objetos.
- Colchón y calzado adecuados: Que brinden soporte a la columna.
- Mantener un peso saludable: Para reducir la presión sobre las vértebras.
- Dejar de fumar: El tabaquismo afecta la circulación y la salud ósea.
- Chequeos médicos periódicos: Para detectar problemas a tiempo.
No esperes a que el dolor sea insoportable
«Muchas personas normalizan el dolor de espalda, pero puede ser señal de un problema grave», advierte el Dr. Mejía. «La prevención y el tratamiento temprano son esenciales para evitar condiciones crónicas que afecten tu movilidad y calidad de vida».