Una ola revolucionaria de cambios en el estilo de vida está recorriendo el Reino Unido y otros lugares, a medida que las personas abandonan los hábitos perjudiciales y adoptan alternativas más saludables, allanando el camino para la prevención del cáncer y esa sensación de bienestar. Este cambio se produce en un contexto de creciente preocupación por los cánceres prevenibles, en los que el tabaquismo, el consumo de alcohol, la obesidad, la inactividad y la mala alimentación siguen siendo los principales factores contribuyentes.
A continuación se presentan algunas tendencias de estilo de vida y soluciones a los viejos y malos hábitos que están cambiando la vida de los trabajadores autónomos.
Terapia cognitivo conductual (TCC): cómo reprogramar el cerebro para alcanzar el éxito
Según el Rogel Cancer Center, sentirse deprimido suele llevar a pensamientos más pesimistas y negativos, que pueden derivar en hábitos poco saludables. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una herramienta poderosa que puede ayudar a romper este ciclo. La TCC enseña a identificar esos patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos por otros más saludables y constructivos.
En algunos casos, la TCC puede ser tan eficaz como los antidepresivos y puede generar cambios duraderos. Si bien los medicamentos pueden brindar un alivio inmediato, combinarlos con la TCC puede potenciar sus efectos y promover mejoras a largo plazo en el estado de ánimo y la perspectiva. Los estudios han demostrado que los fumadores que enfrentan la depresión pueden ayudar a curar tanto su adicción como sus pensamientos negativos con la ayuda de la TCC.
Bebidas nootrópicas y sin alcohol: disfruta del subidón sin resaca
La creciente tendencia de Bebidas nootrópicas sin alcohol También está causando sensación en la comunidad consciente de la salud y fue un éxito en el Festival de Música de Glastonbury de este año. bebidas innovadoras, Infundido con ingredientes naturales que mejoran la función cognitiva y el bienestar, proporciona una alternativa satisfactoria al alcohol, reduciendo potencialmente el riesgo de cáncer.
Arribar!, los expertos en coctelería que están detrás de los bares Rock the Kasbah y Chameleon del Festival de Glastonbury, han elaborado una selección de deliciosos cócteles sin alcohol. Estas innovadoras bebidas ofrecen una alternativa interesante para quienes eligen abstenerse del alcohol por cualquier motivo.
Dan Gardner, gerente del bar de Arribar!, ha compartido algunas de sus Creaciones de cócteles sin alcohol en línea incluyendo un Wake Me Up Martini y un Bohemian Raspberry.
Fruta y fibra: cómo obtener tu dosis diaria sin esfuerzo
Aumentar la ingesta de frutas y fibra, crucial para la prevención del cáncer, no tiene por qué ser una tarea abrumadora. Estrategias sencillas, como añadir frutos rojos a los cereales del desayuno o incorporar un puñado de frutos secos y semillas a los tentempiés diarios, pueden marcar una diferencia sustancial. Tener cuencos de frutas y frutos secos en la oficina de casa es una forma sencilla de picar mientras refuerzas tu inmunidad y reduces la inflamación.
La accesibilidad y comodidad a las delicias saludables hará que sea más fácil incorporarlas a su rutina diaria.
Las frutas congeladas y las verduras precortadas son opciones convenientes para las personas ocupadas. Agregar una ensalada a las comidas o reemplazar los bocadillos azucarados por una pieza de fruta puede aumentar significativamente su consumo. Incorpore una comida con abundantes verduras (2 a 3) y un bocadillo de fruta y estará en camino de tener un sistema inmunológico y un microbioma intestinal más saludables.
Postre Consejo: Si preparas tu propia nata montada, puedes tener un postre delicioso con tu fruta favorita. Simplemente compra nata montada o crema doble en las tiendas, pónla en una batidora eléctrica en modo batidor o bátela a mano. Consigue la nata con la consistencia deseada, pero asegúrate de no batirla demasiado o se cuajará.
Si desea una crema batida ligeramente dulce, agregue un cuarto de cucharadita de azúcar o la alternativa de azúcar de su elección mientras bate la crema. Vierta cucharadas de esta mezcla sobre frutas como mangos, frambuesas, arándanos o fresas. Guarde la crema restante en el refrigerador en un recipiente sellado y téngala lista para su próximo postre o refrigerio de frutas decadentes.
¿Estás comiendo tus alimentos en el orden correcto?
Si usted Come tu comida en un orden determinado También podrías evitar sufrir un pico de glucosa.
Coma en este orden durante las próximas comidas y vea si hay alguna diferencia:
Come verduras primero
Seguido de las proteínas (lácteos, carne, frutos secos, etc.)
Luego termina con carbohidratos (papas, arroz, avena, etc.)
La comida para llevar
Si aprovecha el poder de la terapia cognitivo conductual, explora el mundo de las bebidas nootrópicas y sin alcohol (siempre verifique si hay interacciones con cualquier medicamento que esté tomando y consulte con un médico) e integra sin esfuerzo frutas y fibra en su dieta, estará tomando medidas proactivas para prevenir el cáncer y sentirse bien. Como trabajador autónomo, su salud depende en gran medida de usted, por lo que programar hábitos diarios saludables y comer los alimentos adecuados en el orden correcto también podría mejorar su función cognitiva y su estado de ánimo, dos aspectos que son vitales para su productividad y su éxito.
Descargo de responsabilidad:Este artículo es solo para fines informativos y no debe considerarse un consejo médico. Consulte a un profesional de la salud para obtener orientación personalizada.
Si este artículo le resultó informativo y útil, compártalo con su red.
Suscríbete a nuestro boletín para recibir las últimas noticias, opiniones, políticas y consejos sobre estilo de vida y carrera profesional que afectan a los autónomos.
By David Rodriguez
