Descubre los valores ideales de glucosa en sangre y cómo medirlos para prevenir complicaciones de salud
La glucosa en sangre, o azúcar en sangre, es la principal fuente de energía para las células del cuerpo. Medir los niveles de glucosa en ayunas es clave para evaluar la salud metabólica, permitiendo detectar condiciones como la prediabetes y la diabetes tipo 2. Aquí te mostramos los rangos normales de glucosa, métodos de medición y la importancia de las pruebas complementarias para un control efectivo.
¿Qué es la glucosa en sangre y por qué es importante?
La glucosa es un tipo de azúcar que el cuerpo obtiene de los alimentos, especialmente los carbohidratos. Una vez en el torrente sanguíneo, la glucosa se transporta a las células para su uso como fuente de energía. Mantener niveles saludables de glucosa es crucial, ya que el exceso crónico de azúcar en sangre puede dañar órganos y sistemas, como el cardiovascular, los riñones y los nervios.
El cuerpo regula la glucosa mediante la insulina, hormona que ayuda a evitar el exceso de azúcar en la sangre. Sin embargo, si este proceso falla, puede ser una señal de prediabetes o diabetes, lo cual requiere atención.
¿Qué es la glucemia basal?
La glucemia basal mide la glucosa en sangre después de un ayuno de al menos 8 horas, lo que permite una lectura precisa sin interferencia de la comida reciente. Esta prueba es fundamental para identificar desajustes en los niveles de glucosa y diagnosticar prediabetes o diabetes. Si los resultados están en los límites, el médico puede recomendar una prueba adicional para confirmarlos.
Valores normales de glucosa en ayunas
La Asociación Americana de Diabetes (ADA) establece los siguientes rangos para la glucosa en ayunas:
• Normal: 70 a 99 mg/dl
• Prediabetes: 100 a 125 mg/dl
• Diabetes: 126 mg/dl o más (confirmado en dos pruebas)
Estos valores son una guía estándar para la mayoría de países. Detectar niveles fuera de lo normal permite actuar a tiempo, ya que la prediabetes es reversible en muchos casos, evitando así complicaciones de la diabetes tipo 2.
La prueba de hemoglobina glucosilada (HBA1C)
Además de la glucemia basal, la prueba de hemoglobina glucosilada (HBA1C) mide el promedio de glucosa en sangre de los últimos tres meses, brindando una visión más completa de los niveles de glucosa en el tiempo. Los rangos de HBA1C son:
• Normal: menos de 5.7%
• Prediabetes: entre 5.7% y 6.4%
• Diabetes: 6.5% o más
Combinar glucemia basal y HBA1C aumenta la precisión diagnóstica, siendo esta última especialmente útil para personas con alto riesgo de diabetes.
Consejos para mantener niveles de glucosa saludables
1. Dieta equilibrada: Priorizar alimentos ricos en fibra, frutas, vegetales y granos integrales ayuda a estabilizar la glucosa. Reducir el consumo de azúcares refinados y carbohidratos simples es fundamental.
2. Ejercicio regular: Realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana mejora la sensibilidad a la insulina y reduce los niveles de glucosa.
3. Control del estrés: Técnicas de manejo del estrés, como la meditación y la respiración profunda, pueden ayudar a evitar subidas de glucosa.
4. Control médico regular: Realizar controles de glucosa y HBA1C periódicos es clave para monitorear la salud y prevenir problemas a largo plazo.
Llevar un estilo de vida saludable y realizar mediciones regulares de glucosa es fundamental para prevenir la diabetes y sus complicaciones.
Por: Francisco Núñez, franciscoeditordigital@gmail.com
