Tu corazón merece cuidado: Hábitos que marcan la diferencia Las enfermedades cardíacas pueden desarrollarse sin síntomas, pero la acumulación de placa en las arterias es un riesgo silencioso. Adoptar hábitos saludables puede prevenir problemas graves. El Dr. Ankur Gupta asegura que «pequeños cambios diarios protegen el corazón y las arterias».
1. Alimentación equilibrada
- Evita: Alimentos procesados, fritos, azúcares añadidos y grasas saturadas.
- Elige: Dieta mediterránea o DASH (frutas, verduras, granos integrales, grasas saludables).
2. Ejercicio regular
- Meta: 150 minutos de actividad moderada por semana (caminar, nadar, bicicleta).
- Pequeños pasos: Caminar 10 minutos después de comer o estirarte en el trabajo.
3. Dejar de fumar El tabaco daña las arterias y promueve la acumulación de placa. «Dejar de fumar mejora la circulación en semanas», dice el Dr. Gupta.
4. Controlar presión y colesterol
- Chequeos regulares con tu médico.
- Sigue sus recomendaciones para mantener niveles saludables.
5. Mantener un peso saludable Perder 5-10% del peso mejora la presión arterial y el colesterol.
6. Dormir bien y manejar el estrés
- Duerme 7-8 horas por noche.
- Relájate con meditación, respiración profunda o ejercicio suave.
7. Limitar el alcohol El exceso eleva la presión arterial. Si bebes, hazlo con moderación: 1 copa (mujeres) o 2 (hombres) al día.
Señales de alerta Si sientes dolor en el pecho, dificultad para respirar o debilidad en brazos/piernas, busca ayuda médica inmediata.
Conclusión «Cada elección saludable cuenta», afirma el Dr. Gupta. ¡Cuida tu corazón hoy!
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