📅 10 de enero de 2026
🔬 ¿Qué dice la ciencia sobre los saunas y los baños en agua fría? En los últimos años, los saunas y los baños en agua fría se han promovido como soluciones milagrosas para una amplia gama de problemas de salud. Pero ¿hay evidencia científica que respalde estos beneficios? Según Heather Massey, experta en fisiología de la Universidad de Portsmouth, los datos son limitados y requieren más investigación.
🧖♂️ Saunas: Relajación vs. beneficios comprobados Muchos usuarios de saunas reportan sensación de relajación, alivio de dolores musculares y mejoría en el estado de ánimo. Massey explica:
«El sauna puede generar una sensación de bienestar inmediato, pero no hay suficiente evidencia para afirmar que tenga beneficios a largo plazo para la salud.»
Estudios recientes han observado cambios en la insulina y la presión arterial tras el uso repetido de saunas, pero Massey advierte:
«Faltan ensayos clínicos robustos. Podría haber beneficios, pero aún no los hemos confirmado.»
⚠️ Precauciones con los saunas
- Sesiones cortas (10-15 minutos) para evitar deshidratación.
- Evitar si tienes problemas cardíacos sin consultar a un médico.
- Hidratación constante antes y después.
❄️ Baños en agua fría: ¿Terapia o riesgo? La natación en agua fría ha ganado popularidad, con grupos que se sumergen en lagos y ríos helados. Massey, quien ha competido en natación en hielo, describe la experiencia:
«Los primeros 30 segundos son un shock: el corazón late más rápido, la presión arterial sube y las hormonas del estrés se disparan. Pero luego el cuerpo se adapta.»
Beneficios potenciales (pero no garantizados)
- Reducción del estrés con exposiciones repetidas.
- Liberación de endorfinas que mejoran el ánimo.
- Posible efecto en el sistema inmunitario (aún en estudio).
⚠️ Riesgos de los baños fríos
- Paro cardíaco en personas con problemas cardíacos.
- Hipotermia si la exposición es prolongada.
- No recomendado para hipertensos no controlados.
💡 Conclusión: Encuentra lo que te funcione Massey recomienda encontrar actividades que disfrutes y puedas mantener en el tiempo:
«Puede ser saunas, baños fríos, correr o jardinería. Lo importante es la constancia y, si es posible, compartir la actividad con otros para reducir el estrés psicológico.»
📌 Alternativas con beneficios similares
- Ejercicio físico regular (caminar, nadar, bailar).
- Técnicas de relajación (yoga, meditación).
- Actividades sociales (clubes, voluntariado).
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